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CONFORT TÉRMICO Y COLCHONES

Podemos afirmar que hay confort térmico cuando las personas no experimentan sensación de calor ni de frío; es decir, cuando las condiciones de temperatura, humedad y movimientos en el aire son favorables a la actividad que desarrollan.

 

 

Evaluar el confort térmico es una tarea compleja, ya que valorar sensaciones conlleva siempre una importante carga subjetiva. No obstante, existen una serie de variables modificables que influyen en los intercambios térmicos entre el individuo y el medio que lo rodea y que contribuyen a la sensación de confort.

Cuando estamos acostados debemos tener en cuenta tres aspectos principales. Como somos fisiológicamente (género, edad, índice de masa corporal, metabolismo) ya que esta variable va a condicionar todas las demás, las características  térmicas que nos proporciona el colchón sobre el que reposamos incluyendo el somier o base y por último las condiciones de contorno que son las transmitidas por el ambiente en el que descansamos.

En referencia al colchón debemos asegurarnos de que los materiales que lo componen cuenten con las propiedades óptimas para el mantenimiento del confort térmico, es decir, que sean lo suficientemente transpirables para ayudar al cuerpo a mantener un intercambio de humedad natural (sobre 0.5l por noche en un adulto) y cuando el ambiente no acompaña, el colchón debe permitir que el cuerpo pueda poner en marcha su propio sistema de bioclimatización impidiendo la perdida de calor si hace frío o evacuando el calor sobrante si la temperatura supera los 22 grados.

En referencia a la habitación o entorno en el que descansamos debemos procurar mantener una ventilación, temperatura y humedad adecuadas, esto ayudará a no estresar los sistemas bioclimáticos del cuerpo, favorecerá la respiración y calidad del aire durante el sueño y conservará por más tiempo las calidades originales del colchón

El confort térmico es un factor clave a la hora de obtener un buen descanso, y de nuevo pone de manifiesto la importancia del colchón para la calidad de nuestro sueño.

 

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¿CUÁL ES LA POSICIÓN IDÓNEA PARA DORMIR?

Los expertos afirman que no existe una única forma correcta a la hora de dormir, pero si hay posiciones que pueden aliviar ciertas patologías.

 

 

Lo más importante es que a la hora de descansar el sistema muscular-esquelético se recupere del estrés acumulado a lo largo del día, y para ello, nada mejor que estar en una posición anatómica saludable al dormir.

Según un estudio realizado en Estados Unidos por el fabricante de colchones Tempur-Pedic, la posición para dormir que resulta más común es ‘de costado’ (57%). La segunda posición más común es ‘boca arriba’ (17%) y la tercera, ‘boca abajo’ (11%), El resto de personas que participaron en la encuesta afirma que su posición varía cada noche.

Cada postura tiene sus pros y sus contras. Por ejemplo, dormir ‘boca abajo’ es desaconsejable porque afecta a la espalda y al cuello. Dormir ‘boca arriba’ aunque puede resultar beneficioso para la espalda, puede exacerbar problemas digestivos y respiratorios como los ronquidos.

Lo más importante es que las articulaciones no se compriman en exceso o que los músculos no queden en una posición acortada o estirada.

Para conseguir una postura natural que evite los inconvenientes antes comentados, lo ideal es elegir un colchón que no sea ni muy blando ni muy firme, es decir, que se adapte a nuestro cuerpo sin crear puntos de presión.

 

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LA IMPORTANCIA DEL COLCHÓN EN LAS FASES DEL SUEÑO

Es importante comprender cómo funciona el sueño para poder apreciar la importancia de elegir correctamente la superficie de descanso.

 

 


El sueño se divide principalmente en dos fases: REM y No REM. Esta nomenclatura viene marcada por el movimiento ocular realizado durante el sueño. La fase REM recibe su nombre del inglés (Rapid Eye Movement) y significa ‘movimiento rápido de los ojos’. Es en esta fase cuando generalmente soñamos.

La fase No REM puede dividirse en 4 etapas, por lo que en una noche pasamos por un total de 5 etapas (4 de sueño No REM y 1 de sueño REM). A grandes rasgos estas consisten en : 1ª somnolencia, 2ª ralentización de la respiración y pulsaciones además de relajación muscular, 3ª entrada en sueño profundo, 4ª sueño profundo, 5ª REM.

El conjunto de las 5 etapas viene a durar un total de 2 horas y se repite de forma cíclica a lo largo de la noche. Lo ideal es vivir cada noche un mínimo de 3 ciclos completos (6 horas) o de 4 (8 horas) mejor.

Cada una de esas fases tiene su importancia concreta; se segregan hormonas, se regeneran tejidos, se reordena la memoria, se asimilan nuevos conocimientos...

Lo normal, es que entre un ciclo y otro, haya un pequeño despertar que quizás no recordemos al levantarnos.

Ahora bien, ¿qué tiene que ver esto con la superficie de descanso? Si dormimos sobre un colchón inadecuado, puede que los dolores que suframos nos hagan despertarnos más veces de lo normal, o tener que darnos la vuelta varias veces en la noche, interrumpiendo con ello las fases naturales e impidiendo nuestro correcto descanso y recuperación física, mental y emocional.

Es muy importante elegir bien el colchón sobre el que vamos a descansar 1/3 de nuestra vida. Ayudar a nuestro cuerpo a respetar los diferentes ciclos y etapas de sueño afectará de forma positiva a muchos aspectos de nuestra vida, siendo uno de los factores más importantes para aumentar la calidad de vida.

 

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CLAVES PARA CONSEGUIR UN BUEN DESCANSO: LA DISTRIBUCIÓN DE PRESIÓN

En muchas ocasiones sufrimos dolencias físicas cuyo origen nos es completamente desconocido. No se nos ocurre pensar si están producidas por nuestra forma de dormir o por la presión que nuestro colchón ejerce sobre nosotros.



Cualquier tipo de presión que se ejerza sobre nosotros tiene un efecto físico. Si es algo muy leve como una presión que ejercemos con un dedo en nuestro brazo, podremos observar cómo aparece una marca más blanquecina en nuestra piel. Esto es debido a que la presión impidió que la sangre fluyese por los capilares más superficiales.

Si la presión es más fuerte, como la que puede llegar a ejercer nuestro hombro sobre el colchón cuando dormimos de lado, puede llegar incluso a dificultar la circulación de partes más importantes provocando que nuestra mano se duerma o la dolencia de algún músculo.

Es por ello que debemos preocuparnos de que el colchón absorba perfectamente la presión que ejercemos sobre él y se adapte totalmente a nuestra fisonomía. Esto se consigue mediante un colchón que sirva de soporte con una distribución de presiones uniforme. La distribución de presión es una de las claves para conseguir un buen descanso.

En Cliniconfort, para asegurarnos de que la distribución de presión es la correcta, realizamos una medición antropométrica y en función de los resultados obtenemos un colchón personalizado. Se trata de una prueba con una parte objetiva muy importante: la que otorga la sábana de presiones. Esta sábana nos permite saber si la persona que está acostada sobre el colchón distribuye su peso de forma uniforme.

El material más indicado para lograr este confort es la viscoelástica, pero esta debe de tener los centímetros de espesor adecuados según la zona del cuerpo que recoge y la base que ella tiene también debe impedir que esta no se deforme.

Prestar atención a esto y a nuestra salud postural hará sin duda que nuestro descanso sea más reparador y saludable, logrando un mayor confort, un mejor descanso y por lo tanto, un incremento en la calidad de vida.

 

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INFLUENCIA DEL HÁBITAT EN EL DESCANSO

¿Qué importancia le das a la decoración y distribución de tu dormitorio?

 

 

El dormitorio es una de las zonas más importantes de la casa, pues pasaremos mucho tiempo en él. De los colores y decoración presentes en nuestro dormitorio depende en cierta medida nuestra calidad de descanso.

Existen multitud de factores que afectan a la percepción que tenemos del entorno: colores, materiales, texturas, ventilación, temperatura y distribución son algunos de ellos. Es importante elegir bien estos elementos pues la calidad de nuestro descanso dependerá de ellos. Para ello, en Cliniconfort, estamos preparando nuestra sección Cliniconfort Habitat, para proporcionarte no sólo el mejor colchón, si no también el mejor entorno para obtener un descanso perfecto.

Se ha demostrado que el impacto visual que recibimos al abrir la puerta de nuestro dormitorio cuando nos vamos a dormir influye en nuestro estado de ánimo y en nuestra predisposición al descanso.

Os aconsejamos que intentéis crear armonías cromáticas con tonos neutros o cálidos que inciten a la relajación y al descanso.

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LA PREPARACIÓN PARA EL SUEÑO

¿Sueles calentar tus músculos cuando vas a hacer deporte?

Al igual que preparamos nuestro cuerpo cuando vamos a realizar ejercicio físico, también debemos prepararlo cuando nos vamos a dormir.

 

 

Una buena preparación comienza mucho antes de irse a la cama. Es aconsejable realizar las actividades que requieran de mayor energía por la mañana. Debemos tratar de organizar nuestro día de modo que las actividades más sosegadas se realicen más tarde.

La alimentación, el ejercicio físico, el entorno de descanso y otros muchos factores influyen de forma significativa en el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos.

Existen una serie de recomendaciones que, si las seguimos, nos ayudarán a entrar en el sueño más fácilmente.

  • Es muy importante ir a la cama cuando entra el sueño.
  • Si resulta difícil quedarse dormido, no es mala idea leer hasta adormilarse.
  • Mantener la habitación en un ambiente adecuado: temperatura, iluminación, etc. (Hábitat en el descanso)
  • Evitar mirar dispositivos con pantallas retroiluminadas. (Insomnio digital)
  • Hacer ejercicio (lejos de la hora de acostarse) es beneficioso para el sueño.
  • Evitar tomar cafeína por la noche y en grandes cantidades.
  • Evitar comidas copiosas por la noche, tampoco acostarse con hambre.
  • Intentar levantarse y acostarse siempre a la misma hora.
  • Acostarse con prendas cómodas.

 

En conclusión, podemos afirmar que la preparación para el sueño es un aspecto muy importante para un correcto descanso. A partir de la puesta de sol es recomendable realizar actividades más sosegadas, no excitantes, para que cuando llegue la hora de dormir nuestro cerebro esté en un estado más apropiado para entrar en el sueño.

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ZONAS FRÁGILES DE NUESTRA COLUMNA AL DESCANSAR


Pasamos un tercio de nuestra vida acostados sobre un colchón. Algo tan importante como el sueño no es tan sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. Poco o muy poco sirve dormir ocho horas sobre un colchón sin la firmeza adecuada, o con una almohada inadecuada porque impiden un descanso óptimo.


Una de las estructuras de nuestro cuerpo que más se resiente debido a un mal descanso es la columna vertebral. Ésta está compuesta por tres grupos de vértebras: cervicales, torácicas y lumbares.

Las vértebras torácicas están protegidas por las costillas, así como las del Sacro y Cóccix están protegidas por la pelvis.

Las vértebras cervicales y las lumbares son las zonas más vulnerables y son de especial atención al dormir, ya que cuando nuestro cuerpo se relaja totalmente esas zonas quedan a merced de la forma del elemento de descanso.

Es por ello que a la hora de elegir un colchón, sean las zonas a las que más atención debemos prestar.

En Cliniconfort Diagnostics, gracias a nuestro novedoso sistema y a la experiencia de nuestros asesores, podemos asegurarte de forma objetiva cuál es el mejor colchón para cuidar de tu columna y mejorar tu calidad de vida.

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Consejos para dormir mejor

Dormir bien es esencial para mantenerse sano tanto física como psíquicamente. Por ello, te ofrecemos 12 consejos básicos que te ayudarán a dormir mejor y mejorar tu calidad de vida.

 

  1. Acostarse y levantarse a la misma hora.
  2. Hacer ejercicio a primera hora del día, nunca antes de acostarse.
  3. Evitar comidas pesadas antes de acostarse.
  4. Evitar acostarse con hambre.
  5. Tomar cafeína solo por la mañana y en cantidades moderadas.
  6. Mantener la habitación en condiciones idóneas para relajarse y dormir: ventilación, luz óptima, sin ruidos, y a una temperatura adecuada.
  7. Distraerse de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.
  8. Dormir con prendas cómodas.
  9. Contar con el mejor colchón para su descanso.
  10. Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
  11. Un baño caliente antes de acostarse puede servir para relajarse.
  12. No trabajar en la cama o en el cuarto donde vamos a descansar.

Esperamos que estos consejos sean de utilidad. Si quieres el descanso perfecto confía en un descanso personalizado, confía en Cliniconfort.

 

 

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